露肉的季節到來了,但一身的脂肪讓不少女生苦惱不已,紛紛將減肥提上了日程。

不過,身上的肉長倒是很容易,減卻難得要命,很多女生又懶得運動,便費盡心思找些不那麼費力的方法。

節食便成了減肥女孩們的首選,她們為了保持苗條的身材,在飲食上對自己簡直是喪心病狂。

食物熱量與耗能運動

減肥的時候是要講究方法的,通過節食減肥是非常不科學而且很容易反彈。

無論是為了減肥還是為了身體健康以及好的身材,健康的飲食和適量的運動兩者缺一不可。

 

你越減越“肥”原因

 

很多人在減肥的過程中,選擇過饑餓減肥法,但結果卻是“越減越肥”,這是為什麼呢?

其實這跟基礎代謝有很大的關係。

 

首先,我們要明確,在整個能量消耗的過程中,基礎代謝占了很大一部分的比重。

所以,為了提高能量的消耗,不僅是要增加體力活動,同時也要增加基礎代謝,這才是最根本的方法。

 

但是饑餓減肥法不僅不會提高基礎代謝,反而會大大的減低基礎代謝,因為人體會有一個自我保護的功能。

當身體長期處於饑餓狀態下,就會保護性的減少基礎代謝的消耗,以維持身體正常的生理功能。

 

你關心的基礎代謝

舉個例子說明一下,比如你原來是每天是1200kcal的基礎代謝消耗。

但由於你長期的饑餓減肥,就會導致你的基礎代謝降低到每天800kcal,甚至更少。

 

那麼當你恢復正常飲食後,還是每天吃跟以往同樣多的飯和菜,可是基礎代謝卻是大不相同了。

會導致大量多餘的熱量在體內無法消耗,最終轉換成脂肪堆積在體內。

所以,節食後,即便吃和原來一樣多的食物,也會越來越肥的。

 

 

一般常見的食物中白飯的熱量是210卡,包子是250卡,排骨面是480卡,水餃是420卡,雞蛋是86卡,豬肉是500卡,牛肉是100卡。

 

有氧跳操可以消耗330大卡,羽毛球是266大卡,籃球是220大卡,游泳是255大卡,舉重是250卡,慢跑是295大卡。

 

*以上熱量資料會因強度不同,有所浮動(30min)

 

發現更好的運動方式

 

每一個新手上路的減肥女孩必會的——減肥跳操!

大多數的減肥操都是很好上手的有氧運動和全身運動,還有一部分則是小器械配合無器械的局部無氧鍛煉。

現在網上有很多教程可以在家練健身操,剛開始建議選擇是中低強度的有氧運動,很適合亞洲人。

比如像拉伸手臂、扭動腰胯的動作,簡單好學所以很適合新手。

 

而且不需要太大幅度的動作,對空間、地點要求小,學生党在宿舍都可以輕鬆施展開。

個人感覺初級小白可以選擇入門健身操,媽媽阿姨們也可以在家扭一扭。

 

高強度跳操10分鐘約等於跑步30分鐘,耗時少,耗能大,有效對全身進行綜合訓練。

短時間消耗身體大量的能量,塑形減肥更輕鬆,亦能簡單保持輕盈體態。

比起慢跑等普通運動,跳操是更能消耗卡路里。

持續跳躍10=慢跑30分鐘消耗的卡路里哦!

夏天不想泡健身房,減肥挑操可以在家做起來了哦!