露肉的季節到來了，但一身的脂肪讓不少女生苦惱不已，紛紛將減肥提上了日程。

不過，身上的肉長倒是很容易，減卻難得要命，很多女生又懶得運動，便費盡心思找些不那麼費力的方法。

節食便成了減肥女孩們的首選，她們為了保持苗條的身材，在飲食上對自己簡直是喪心病狂。

食物熱量與耗能運動

減肥的時候是要講究方法的，通過節食減肥是非常不科學而且很容易反彈。

無論是為了減肥還是為了身體健康以及好的身材，健康的飲食和適量的運動兩者缺一不可。

 

你越減越“肥”原因

 

很多人在減肥的過程中，選擇過饑餓減肥法，但結果卻是“越減越肥”，這是為什麼呢？

其實這跟基礎代謝有很大的關係。

 

首先，我們要明確，在整個能量消耗的過程中，基礎代謝占了很大一部分的比重。

所以，為了提高能量的消耗，不僅是要增加體力活動，同時也要增加基礎代謝，這才是最根本的方法。

 

但是饑餓減肥法不僅不會提高基礎代謝，反而會大大的減低基礎代謝，因為人體會有一個自我保護的功能。

當身體長期處於饑餓狀態下，就會保護性的減少基礎代謝的消耗，以維持身體正常的生理功能。

 

你關心的基礎代謝

舉個例子說明一下，比如你原來是每天是1200kcal的基礎代謝消耗。

但由於你長期的饑餓減肥，就會導致你的基礎代謝降低到每天800kcal，甚至更少。

 

那麼當你恢復正常飲食後，還是每天吃跟以往同樣多的飯和菜，可是基礎代謝卻是大不相同了。

會導致大量多餘的熱量在體內無法消耗，最終轉換成脂肪堆積在體內。

所以，節食後，即便吃和原來一樣多的食物，也會越來越肥的。

 

 

一般常見的食物中白飯的熱量是210卡，包子是250卡，排骨面是480卡，水餃是420卡，雞蛋是86卡，豬肉是500卡，牛肉是100卡。

 

有氧跳操可以消耗330大卡，羽毛球是266大卡，籃球是220大卡，游泳是255大卡，舉重是250卡，慢跑是295大卡。

 

*以上熱量資料會因強度不同，有所浮動（30min）

 

發現更好的運動方式

 

每一個新手上路的減肥女孩必會的——減肥跳操！

大多數的減肥操都是很好上手的有氧運動和全身運動，還有一部分則是小器械配合無器械的局部無氧鍛煉。

現在網上有很多教程可以在家練健身操，剛開始建議選擇是中低強度的有氧運動，很適合亞洲人。

比如像拉伸手臂、扭動腰胯的動作，簡單好學所以很適合新手。

 

而且不需要太大幅度的動作，對空間、地點要求小，學生党在宿舍都可以輕鬆施展開。

個人感覺初級小白可以選擇入門健身操，媽媽阿姨們也可以在家扭一扭。

 

高強度跳操10分鐘約等於跑步30分鐘，耗時少，耗能大，有效對全身進行綜合訓練。

短時間消耗身體大量的能量，塑形減肥更輕鬆，亦能簡單保持輕盈體態。

比起慢跑等普通運動，跳操是更能消耗卡路里。

持續跳躍10鐘=慢跑30分鐘消耗的卡路里哦!

夏天不想泡健身房，減肥挑操可以在家做起來了哦！

 

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