【課程】Move It智能運動啞鈴-腰椎養護篇

辦公室坐多了，腰背越來越痠痛

也久坐且缺乏運動，很多年輕的上班族，甚至十幾歲的學生，早早地成為了久坐族，或多或少出現了腰肌勞損的症狀（腰部不健康狀態）。

⭐如何判斷自己腰部是否亞健康呢？其實也很簡單，可以依據下面的情況自查一下：

— 久坐後，腰椎疲勞無法得到及時緩解。
— 走路時，經常性會出現單側或雙側腰酸腿痛，下肢麻木無力，以致跛行。
— 每當蹲下、坐下或平臥休息後，疼痛感得以改善，症狀減輕、消失。
— 再行走時，再度出現上述情況，再休息，疼痛再緩解，症狀反復交替出現。

如果您有以上情況，那麼別懷疑，您的腰部正處於不健康狀態。

由Move it與“南方醫科大學珠江醫院運動康復中心”康復治療醫師共同編排、研發的“舒緩腰椎勞損”課程，是一套運動療法與智能啞鈴結合的，有趣、有效、安全、且合理的腰椎訓練課程。能起到預防和緩解腰部疼痛、改善腰部亞健康狀態的效果，通過更加科學合理、安全有效的運動方式來保護您的腰椎。

1. 舒緩腰椎肌肉

訓練部位：通過拉伸腹肌、屈髖肌，減少前側肌肉緊張，改善骨盆前傾導致的腰椎壓力過大，鍛煉核心穩定性。

本節主要緩解腰椎肌肉訓練。腳部著地俄羅斯轉體鍛煉側腹的肌群功能，雙手平舉、單側交替卷腹等動作可以刺激上腹肌和側腹，提高腹部收縮能力；主要緩解訓練為脊柱提供更多支持和穩定性。

2. 腰椎力量加強訓練

訓練部位：拉伸身體後側鏈，減少後側鏈緊張。

本節主要鍛煉強化腰椎周圍肌肉，鞏固強化核心穩定性。標準俄羅斯轉體（腳離地）鍛煉側腹肌群功能，提高核心穩定性；臀橋主要刺激臀大肌，提高對脊柱的支持能力，緩解腰椎壓力；四足支撐交替抬手動作也能很好的提高核心穩定性。

3. 腰椎強化養護訓練

訓練部位：針對腹部、臀大肌拉伸，加速血流。

側腰拉伸提高核心穩定性、側腹部肌力，還可以加強臀中肌，增加骨盆穩定性。簡式俯臥撑+交替手臂上舉鍛煉胸大肌，加強後側鏈收縮能力；仰臥起坐後膝下交叉鍛煉核心穩定性和腹肌，提高對脊柱的支持；

左、中、右仰臥起坐鍛煉側腹及腹肌，提高肌力，提高對腰椎的支持能力，緩解下背腰部酸痛。

村上春樹說：身體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持她的強韌、美麗和清潔。

保護自己的腰椎，從此刻開始；增強自己的體魄，從Move it開始。趕緊掃碼下載Move It 了解更多精彩內容，輕鬆解鎖塑形秘笈吧！