【課程】Move It智能運動啞鈴-腰椎養護篇

辦公室坐多了,腰背越來越痠痛 也久坐且缺乏運動,很多年輕的上班族,甚至十幾歲的學生,早早地成為了久坐族,或多或少出現了腰肌勞損的症狀(腰部不健康狀態)。   ⭐如何判斷自己腰部是否亞健康呢?其實也很簡單,可以依據下面的情況自查一下: — 久坐後,腰椎疲勞無法得到及時緩解。 — 走路時,經常性會出現單側或雙側腰酸腿痛,下肢麻木無力,以致跛行。 — 每當蹲下、坐下或平臥休息後,疼痛感得以改善,症狀減輕、消失。 — 再行走時,再度出現上述情況,再休息,疼痛再緩解,症狀反復交替出現。 如果您有以上情況,那麼別懷疑,您的腰部正處於不健康狀態。   由Move it與“南方醫科大學珠江醫院運動康復中心”康復治療醫師共同編排、研發的“舒緩腰椎勞損”課程,是一套運動療法與智能啞鈴結合的,有趣、有效、安全、且合理的腰椎訓練課程。能起到預防和緩解腰部疼痛、改善腰部亞健康狀態的效果,通過更加科學合理、安全有效的運動方式來保護您的腰椎。   1. 舒緩腰椎肌肉 訓練部位:通過拉伸腹肌、屈髖肌,減少前側肌肉緊張,改善骨盆前傾導致的腰椎壓力過大,鍛煉核心穩定性。 本節主要緩解腰椎肌肉訓練。腳部著地俄羅斯轉體鍛煉側腹的肌群功能,雙手平舉、單側交替卷腹等動作可以刺激上腹肌和側腹,提高腹部收縮能力;主要緩解訓練為脊柱提供更多支持和穩定性。   2. 腰椎力量加強訓練 訓練部位:拉伸身體後側鏈,減少後側鏈緊張。 本節主要鍛煉強化腰椎周圍肌肉,鞏固強化核心穩定性。標準俄羅斯轉體(腳離地)鍛煉側腹肌群功能,提高核心穩定性;臀橋主要刺激臀大肌,提高對脊柱的支持能力,緩解腰椎壓力;四足支撐交替抬手動作也能很好的提高核心穩定性。   3. 腰椎強化養護訓練 訓練部位:針對腹部、臀大肌拉伸,加速血流。 側腰拉伸提高核心穩定性、側腹部肌力,還可以加強臀中肌,增加骨盆穩定性。簡式俯臥撑+交替手臂上舉鍛煉胸大肌,加強後側鏈收縮能力;仰臥起坐後膝下交叉鍛煉核心穩定性和腹肌,提高對脊柱的支持; 左、中、右仰臥起坐鍛煉側腹及腹肌,提高肌力,提高對腰椎的支持能力,緩解下背腰部酸痛。   村上春樹說:身體是每個人的神殿,不管裡面供奉的是什麼,都應該好好保持她的強韌、美麗和清潔。 保護自己的腰椎,從此刻開始;增強自己的體魄,從Move it開始。趕緊掃碼下載Move It 了解更多精彩內容,輕鬆解鎖塑形秘笈吧!   ⭐樂芙好物-Move It Beat智能運動啞鈴: 賣場請進  
2020-10-05